看護実習が近づくと
- 怖い
- 行きたくない
- 失敗したらどうしよう
と感じる学生は非常に多いです。
これは意志が弱いからではなく、
科学的に証明されている正常反応です。
本記事では
✔ 実習が怖くなる心理
✔ 不安が強くなる原因
✔ 実証データに基づく対処法
を解説します。
看護実習が怖いのは普通？
複数の看護教育研究では
実習前に強い不安を感じる学生は
約70〜90％
と報告されています。
また教育心理学研究では
👉 未知の環境に入る前は不安が最大化する
ことが確認されています。
つまり
実習が怖い＝正常な反応
です。
看護実習が怖くなる心理的原因
① 評価ストレス（Performance Anxiety）
評価される状況では
人はコルチゾール（ストレスホルモン）が上昇します。
これは
試験・面接・発表前と同じ反応です。
② 不確実性ストレス
心理学では
人は予測不能な状況を最も怖がる
とされています。
実習前は
- 何をするか分からない
- 指導者が分からない
ため恐怖が最大化します。
③ 自己効力感の低下
自己効力感（self-efficacy）が低いと
不安
↓
回避行動
↓
さらに不安
という悪循環が起こります。
看護学生は
知識不足を自覚しやすいため
自己効力感が下がりやすい傾向があります。
④ ネガティブ情報バイアス
心理学では
人はポジティブ情報よりネガティブ情報を強く記憶する
ことが確認されています。
つまり
怖い体験談だけ印象に残る
＝実習が怖く感じる
科学的に効果が証明されている不安対策
以下は研究で効果が確認されている方法です。
① 事前学習を「1テーマだけ」にする
教育研究では
少量学習の方が不安軽減効果が高い
と報告されています。
理由
→ 達成感が出るため
推奨
👉 疾患1つだけ理解
② 不安を書き出す（エクスプレッシブライティング）
心理研究で
不安を書くだけでストレスが低下
することが証明されています。
やり方
紙に不安を全部書く
→ 3分でOK
③ 睡眠を優先する
睡眠研究では
睡眠不足
→ 不安感 30％増加
が確認されています。
前日は勉強より睡眠が正解です。
④ 深呼吸
呼吸法は
副交感神経を活性化
↓
心拍数低下
↓
緊張軽減
が医学的に証明されています。
方法
4秒吸う → 6秒吐く ×5回
⑤ 完璧主義をやめる
教育評価研究では
高評価学生の共通点
「完璧さ」ではなく「改善力」
つまり評価されるのは
- 失敗しない人
- ではなく
- 改善できる人
実習で本当に評価される学生の特徴
複数の臨床教育研究で一致している評価項目
- 素直さ
- 報告の速さ
- 質問できる力
逆に評価が下がる共通点
- 分かったふり
- 無言
- 指摘後も改善しない
実習前日の最適行動
最もパフォーマンスが上がる前日行動
① 持ち物準備
② 病態1つ確認
③ 睡眠確保
これが研究上
最も失敗率が下がる行動パターンです。
まとめ
看護実習が怖い理由は科学的に説明できます。
主原因
- 評価ストレス
- 不確実性
- 自己効力感低下
- 情報バイアス
最も効果的対策
✔ 疾患1つ予習
✔ 不安を書き出す
✔ 睡眠を取る
この3つだけで
不安は大きく軽減します。
最後に
実習が怖いと感じるのは
本気で向き合っている証拠です。
研究でも
適度な不安は学習効率を高める
と証明されています。
つまり
怖い人ほど伸びます。
